TRX

träna för att bli gammal

25 januari idag. Blir påmind på facebook om att vänner och bekanta fyller år idag, lustigt faktiskt att två stycken fyller 40. Den viktigaste födelsedagen behöver jag inte läsa om på facebook, för den är min mammas. Den 25e är hennes dag. Det blir inte så mycket firande när jag är här och hon är där, men jag hoppas att hon och pappa gör något trevligt tillsammans ikväll.

Mamma har alltid rört mycket på sig, allt från yoga (fick jag veta för några år sen …) när hon var yngre, till gymnastik och olika sorters dans. Vi ledde barngymnastik tillsammans när jag var i tonåren, vi åkte på tränarläger och hoppade trampett, hon skuttade runt i röda velourbyxor på leriga bänkar i hällregn på nån gymnastikfest på 70-talet. Hon har aldrig fastnat för löpning, men skidåkningen (utför) har alltid funnits där. Fortfarande åker både hon och pappa utför, vilket jag tycker är kanon. Ett bråkigt knä satte stopp för några år sen, men när operationen planerades gick mamma på gym för att stärka benmuskler och ligament och fick utlåtandet ”topptrim” när det gamla knät kasserades och ett Knä 2.1 sattes in. Nu skidas det igen. Förstås. Hon går på Zumba (det klarar ju inte jag av) och varje dag promeneras det minst en timme. Nu fick de en hemgjord TRX av mig i julklapp, så jag hoppas pappa delar med sig av sin Youtube-kunskap och visar lite övningar för mamma.

Med det här vill jag säga att träning är ålderslös. Jag gillar uttrycket ”man tränar inte för att bli ung, man tränar för att bli gammal”. För det stämmer. I alla åldrar – det gäller bara att hitta den aktivitet som passar bäst. Jag tror faktiskt att båda mina föräldrar är i bättre form idag än för 5 år sen, de har tid att investera i sin hälsa och de är intresserade och nyfikna på att testa nya saker. Nästa mål är att vandra en bit på Santiago de Compostela och jag hoppas det blir av till hösten. Då behöver man ha gjort sina knäböj, ätit ordentligt och gått sina promenader – heja er!

Så. Till mamma på födelsedagen. Jag sitter här och du är där, men jag tänker på dig hela dan. Hoppas att det blir en riktigt fin födelsedag, med frisk luft och en rolig kväll. Grattis!!!

images-91

heta övningar

Lite tips på enkla trx-övningar! Det finns miljoner olika, på youtube kan man hitta massor, men det är bra att börja med de enklaste. Tänk på att inte översträcka rörelserna – det är lätt gjort när remmarna rör sig hela tiden – och att hellre börja med lättare motstånd. Spänn alltid hela kroppen, hitta det läge där det känns som att du har som mest kontroll över kroppen innan du börjar själva övningen. Testa också att flytta fötterna på olika avstånd från remmarna och se vilken effekt det ger.

Det var 37 grader varmt när vi tog bilderna, thai-brallorna används för att skona er från full on bikini outfit.

Core – börja i utsträckt läge, dra in fötterna mot bröstet, håll och sen tillbaka till utgångsläget. De två nedanstående bilderna är varianter av samma – benen upp i pik och benen sidledes, samtligt från utgångsläget. Alla rörelser ska vara kontrollerade, ryck inte och försök att inte svaja …

 

Rumpa och baksida ben: Vila mot skulderbladen, rak kropp, dra upp/in benen mot dig. Försök att hålla upp höften så långt som möjligt i hela övningen, dvs bra mycket högre än vad jag klarar här …

Biceps: Handflatorna upp, släpp ner kroppen kontrollerat och dra dig upp med hjälp av armmusklerna. Om man ändrar handens vinkel så kan man komma åt olika armmuskler.

Armhävningar! Remmarnas längd och fötternas placering bestämmer hur jobbigt det blir.

te-ärrr-ex

Ibland är det tur att man har en liten blogg, annars hade man väl blivit jagad av upphovsmakarna till detta träningsredskap. Man kan väldigt enkelt bygga en egen version av de väl brandade men dyra remmarna. Medan jag fick ihop det här inlägget så har också Sara lagt upp sina hemgjorda, så nu har ni många olika beskrivningar att välja mellan!

Åk till Claes Ohlson eller vilken bygghandel som helst. Köp:

  • Spännremmar enligt följande:
  • 2 remmar, ca 2 – 3 meter (kan kortas av)
  • 1 rem, lite bredare, 2-3 meter (kan kortas av)
  • 2 bitar plaströr, breda så att händerna bekvämt får plats.
  • 1 karbinhake
  • ev lite hockeytejp eller annan textiltejp som man kan linda runt handtagen så att det blir skönare att hålla

Trä remmen igenom spännet så att du får en stor ögla. Änden använder du till att knyta fast handtagen med, använd en pålstek – den låser sig själv när man lägger tyngd på remmarna. De två fotremmarna är tillverkade av änden på remmarna som ändå var för långa, så de är egna loopar – knutarna göms inne i rören. Här använde vi en sjömansknop. Plaströren är tejpade med hockeytejp. De två remmarna sätts ihop med en karbinhake och fästs i den bredare remmen, som används för att sätta upp hela TRX:en. Hoppas ni ser på bilderna hur allt sitter ihop.

Man kan sätta upp den precis var det passar, jag klättrade upp i olivträdet här vid vår spanska finca (höll på att inte komma ner …) och fäste den.

Det finns massor av övningar på nätet, jag lägger kanske upp några bilder när jag har fått ordning på hur man ska utföra dem …