träning

oj sorry förlåt

… det har varit lite tyst här på sistone. Beror på att jag kom hem från Playitas tidig onsdagsmorgon och ett dygn senare satt jag på flyget till London. Det blev inte så mycket tid för bloggande och uppkopplingen var lite svajjig. Men nu är jag på plats i vardagen igen.

Kroppen är trött, huvudet likaså och det finns en miljard saker på attgöralistan. Förra veckans träning kändes minimal men när jag tittade på min logg (en perfekt anledning att skriva ner sina pass) så hade det ändå blivit 38 km på fyra pass. Kanske bra att ligga i hårdträning en vecka då och då, så känns allting annat superlätt?

London bjöd på magnolia, grönt gräs och vårkänslor. Firade min födelsedag på tu man hand med herr M. Vi bodde hos vänner mitt i City och två morgonjoggar gick genom historiska kvarter, över Londons broar och förbi vackra hus. Resten av dagarna spenderade vi ätandes och gåendes. Borough Market i lördags med det bästa av brittisk mat, goda ostar, rosa champagne och persisk tabouléh. En kväll på restaurangen Lobster&Burger där man bara serverar tre rätter, en kväll på St Johns och en alldeles underbar födelsedagsmiddag hemma hos vännerna. Nu försöker jag ladda om, valborg imorgon och första maj framöver och närskajaghinnagöraalltjagborde.

Men ikväll blir det en löprunda. Kroppen vill nog springa långa intervaller. Tror jag.

20130426_091937

20130426_091039

20130426_090307morronjogg längs Themsen

20130426_110836

20130426_144849

fika och sen lunch på EAT – fräsch, ren och god mat

20130427_091557

20130427_111011firad med blommor och sammetsgröt på morgonen

20130427_134113

20130427_141833

20130427_144539

20130427_144923

20130427_145931Borough Market – himmelriket för matnördar. Å lite Aesop

gomiddag

Vi har haft mycket tjafs om mat här hemma den senaste tiden. Plötsligt tycker man inte om, vill inte ha, har ångrat sig och tycker annorlunda. Vill inte prova, vägrar att äta, surar och jämför med alla andra som ”ju får hamburgare och nuggets och sånt gott jättejätteofta”. Ja, om man mäter mamma- (och pappa-)poäng på hur många gånger i månaden vi serverar chicken nuggets så ligger vi fett på minus. Jag ger inte mina barn mat som jag inte skulle äta själv. Jag vill inte att de äter på donken mer än i nödfall. Jag är inte dummare än att jag fattar att det är superspännande och att de älskar det – och förstås kan jag inte förbjuda det när de är med kompisar, men själv lägger jag inte våra pengar på den typen av bukfylla. Simple as that. Donken och de andra får skaffa sin vinst från andra kunder.

Däremot gör vi rätt ofta hemgjorda hamburgare – av bra köttfärs – med hembakade hamburgerbröd. Präktigt? Kan ju låta så, men om man tänker framåt så är det snabbare än att ta sig till en hamburgerrestaurang. Blanda färsen när du köpt den, platta ut till biffar, frys med gladpack mellan så kan man ta fram en och en. Baka 20 hamburgerbröd på en gång, frys in. Så har man ”hampare” klara på 10-15 minuter. Alla nöjda.

Den här veckan har vi alltså börjat planera lite tillsammans och bestämt ungefär vad som ska ätas varje dag. Pojkarna är med och får ge input, de vet att vi har varit överens och dagens kyckling funkade bra. Enkelt och gott. Strimlade kycklingfilé, brynte med lite lime, i med hackad lök, tärnad paprika, broccolibuketter, 1 burk kokosmjölk, koriander, lime, fisksås och soja. Puttra 15 min. Nudlar till de som ville. Klart. Vi får väl se hur det blir med de kommande dagarna, kändes lite oklart i planeringen där …

IMG_7042

 

 

Ah, just det. Borde klämma in lite hemmamotion också. Och en maxplanka, påminde Sofy om. Det hadejagliksomförträngt. Usch. Hur går det för er andra??

 

se framåt

Vaknar – igen – till regn mot taket. Snön sjunker undan men det ska komma minusgrader imorgon. Det behövs snö de här månaderna, för ljuset och skidåkningen och förståndet.

Vardagen är här och planeringen är i full gång. Jag har ett par funderingar på vad jag vill uppnå i vår, med träningen – och första anhalten är Blogger Boot Camp i mitten av mars. Då vill jag vara stark och kapabel och laddad, så att jag kan få ut mesta möjliga av dagen. Det är 11 veckor dit och på den tiden borde man hinna få ordning på grejerna. Nästa mål är veckan på Playitas, med träning inför Lidingöloppet. Den kommer i april, precis en månad efter BBC och borde vara ett fint avstamp för sista träningen inför Göteborgsvarvet som går 18.5. En bra vår, alltså!

Den här halva veckan fokuserar jag på att få förkylningen ur kroppen, ser fram emot att slippa antibiotikan på fredag och sen ska jag börja med riktig träning alldeles försiktigt nästa vecka.

  • Idag onsdag tar jag en rask promenad (MED broddar) och kör mycket lätt styrka hemma.
  • Torsdag och fredag blir det yoga och promenad.
  • Lördag – om jag mår bra – en superlätt jogg. Lite grundstyrka.
  • Söndag promenerar jag igen och tränar grundstyrka.

Det ska nog lösa sig, det här. Tänker boosta mig med glad mat också, som gårdagens lunch:

IMG_6935

 

nyårsdagens frukostlunch – kvargplättar med keso, apelsin och granatäpple

energisk advent?

Inte precis energisk. Energiveckans sista dag blir den tröttaste, efter långjoggen igår så la vi till en kalasig fest och toppade det hela med att komma hem vid fem på morgonen. Vi badade iallafall inte i utomhusbaljan före vi lämnade partajet …

Ytterst glad att jag fick upp adventsstjärnorna igår, idag kan jag knappt uppbåda energi att skriva. Men jag konstaterade iallafall att vädret – innan  det började regna – skulle varit perfekt för en löptur.

Eftersom tillvaron inte är så sprittande idag så gör jag en lista. Såhär ska det tränas den kommande veckan:

  • Måndag – judojogg (dvs jogg medan store Bengt tränar judo)
  • Tisdag – Tuffa Tisdag
  • Onsdag – vila eller promenad
  • Torsdag – infrayoga och möjligtvis en kvällsjogg
  • Fredag – vila
  • Lördag – längre lördagsjogg
  • Söndag – besök på det lokala gymmet

Nu ska jag ta mig ur koman och baka en mjuk pepparkaka. DET är gott.

Ha en mysig adventssöndag.

tuffa tisdag – yesss!

Wow – idag står det nog 8-0 i energibalans! Just tillbaka från vårt Tuffa Tisdags-pass. 1,5 timme härlighet. Vi ses varje tisdag klockan 19, om du bor i närheten av Esbo/Grankulla så häng på! Vi är väldigt vanliga men image is everything så därför kallar vi passen för tuffa.

Jag joggade bort till skolan där det stod 6 glada tuffisar och väntade. Som vanligt värmde vi upp med en joggrunda. Vi pratade om löpteknik, vi försökte oss på att springa på framfötterna – det gick väl sådär men det är kul att testa – vi djupandades in frisk vinterluft och sen körde vi 30 minuters nyttiga styrkeövningar. Utomhus, på marken, tjoandes och flåsandes. Nu börjar folk kommentera oss där vi ligger i plankan och frustar – jag tror att de är avundsjuka. Svårt att säga när de kommenterar på finska. Tungt men roligt, skakigt men nyttigt. Sen iväg på intervall-lekar, lite backtjohejsan och till sist blev det hemjogg.

Elva glada kilometrar och en rejäl muskelgenomkörare – en superTuff Tisdag.  Så superHärligt!

Det är svårt att äta när man kommer hem sent efter träning, men expertisen säger ju att man ska få i sig rätt sorts näring inom 45 minuter efter ett hårdare pass, så idag blev det grönsakssoppa, kokt ägg, keso, lite avocado och ett finncrisp. Egentligen för mycket mat, men det var ju min middag och jag vet vad som händer om jag inte äter ordentlig mat (nu finns det ingen choklad i huset längre, men man kan ju alltid sno ihop någon råddigågga av det som finns i kyl och skafferi …).

Det hände något fint idag. Det kom en liten farbror (ja, han var verkligen synnerligen liten) och knackade på. Han hade två tunga hinkar med bär som han hade plockat själv, tranbär och hjortron. Jag köpte ett par liter tranbär och han traskade vidare i sina stora stövlar – men nu ångrar jag att jag inte tog hjortron också. Jag har ingen aning om var han kom ifrån, men det borde vara norrut eftersom det enligt hans utsago växer hjortron där han bor.  Om någon ser en rar liten farbror med bärhinkar så säg att hon i det blå huset, hon som inte talade så bra finska gärna vill köpa lite till. Han minns nog vem jag är. Tänk att någon ännu gör sig omaket att plocka bär och gå runt och sälja – man blir sådär varmglad inuti.

Nu står jag här med en stor skål ren energi från skogen – men jag har inte en ljusblå aning om vad man ska göra med den. Tips mottages tacksamt! Lite av bären ligger på tork i ugnen, men vad göra med resten?

Skogens egen energikick – tranbär.

Nu är vi en bit på väg i energiveckan, känns rätt bra tycker jag.

Hejs!

5 – 1 i energibalans!

Det fungerade – som alltid! Jag gav mig ut i mörkt mörker, med kallt duggregn i nacken, men efter bara några meter så tänkte jag inte mer på det. Hade musik i öronen (mina nya lurar sitter som berget), reflexer kring smalben, reflexvästen på och en rosa mössa till röd jacka. Såg alltså ganska konstig ut, men jag är så gammal så jag bryr mig inte om sånt …

Det blev 2.5 km uppvärmning, försökte springa på mellan/framfot och det fungerade sådär, några steg här och där kändes definitivt som Haile men sen var jag tillbaka i min gamla vanliga dunklunk. Bort till branta backen, knappade fram David Bowie och Cat People (minnen, minnen) och körde järnet 6 gånger upp och ner. Puh.  Definitivt lättare med framfotslöpning i uppförsbacke, iallafall tills man blir för trött och det planar ut. Nedjogg på det och nu är man som en ny människa! Jag och store Bengt svettades ikapp i bilen hem, båda lika nöjda över dagens träning.

Jag tror det står 5-1 i energibalans idag. Plus, alltså.

Måste bekänna en sak. Jag lyssnar på halvgammal schlager när jag tränar intervaller och backe. Jamen, va – Arvingarna, Friends, Charlotte P … texterna är ju som gjorda för att springa fort. ”Du har allt inom dig, tralala …” Det GÅR inte att hålla igen, folk stirrade på mig under Lidingöloppet när jag tjoade med i alla dängor i uppförsbackarna. Prova så får ni se!

Tjälknölen blev fabulös, om jag får säga det. Rotsaksgratäng till det – perfekt, lite saltig middag efter motionen. Recept finns som sagt under ~mat.

hejs.

pigg igen!

Jag läste att man ska använda sig av intressanta rubriker för att skapa trafik till sin sida. ”pigg igen” håller nog inte måttet. Kanske ska det vara lite mer löpsedelsaktigt?  ”Pigg igen – mirakelmetoden som fungerar!”

Isåfall heter mirakelmetoden Löpning, för det var just det som fick mig pigg igen. LöparLördag som vanligt idag, vi var fem glada som tog oss runt det som blivit vår vanliga runda, från Grankulla ut till Oitans friluftsområde och tillbaka. En fantastiskt fin runda, bara lite asfalt i början och resten skog och mjuka vägar, lagom kuperat, hästar i hagar och alla nyanser av brunt, grönt och grått såhär i november. Grymmish backe upp till vår egen Kasabergsskog, som vanligt tar den musten ur en, men jag och Pati bestämde oss för en avslutande tur runt spåret och klockan stannade på knappa 17 km. Yes! Jag är på gång igen! Inte vissen längre, bara pigg.

Som jag sa, lördag är en bra dag att börja om på! För alla som tänker ”äh, det är inte lönt. Jag har ändå inte rört på mig på hela veckan så det är ändå kört, struntar i det idag” så är tipset: bryt den negativa trenden, förvåna dig själv, ge dig ut på en promenad, en jogg, en cykeltur. 10 minuter är bättre än inget – och jag LOVAR, det känns så göttigt efteråt! Den enda motionen man ska ångra är den som inte blev av, eller hur?

Imorgon blir det kvällspromenad, på måndag jogg medan store Bengt tränar judo, sedan följer Tuffa Tisdag, förhoppningsvis yoga på torsdag, en jogg på fredag och sen är det ju LöparLördag igen. Det blir en bra vecka!

Eftersom jag ändå hänger ut mig här på bloggen så kan jag lika gärna go all in och publicera en efter-joggen-bild. Såhär svettig var jag efter 1 timme och 40 minuters löpning. Store Bengt kommenterade att det luktade svett. Japp, helt korrekt. Åtgärdades med dusch (mitt eko-tips är att skölja löpkläderna samtidigt som du duschar, man behöver inte lägga dem i tvättkorgen efter en runda, det räcker bra att skölja ur dem. Sparar naturen!)

Dagens smajl:

ha en härlig lördag allihop.

hejs.