planka

gomiddag

Vi har haft mycket tjafs om mat här hemma den senaste tiden. Plötsligt tycker man inte om, vill inte ha, har ångrat sig och tycker annorlunda. Vill inte prova, vägrar att äta, surar och jämför med alla andra som ”ju får hamburgare och nuggets och sånt gott jättejätteofta”. Ja, om man mäter mamma- (och pappa-)poäng på hur många gånger i månaden vi serverar chicken nuggets så ligger vi fett på minus. Jag ger inte mina barn mat som jag inte skulle äta själv. Jag vill inte att de äter på donken mer än i nödfall. Jag är inte dummare än att jag fattar att det är superspännande och att de älskar det – och förstås kan jag inte förbjuda det när de är med kompisar, men själv lägger jag inte våra pengar på den typen av bukfylla. Simple as that. Donken och de andra får skaffa sin vinst från andra kunder.

Däremot gör vi rätt ofta hemgjorda hamburgare – av bra köttfärs – med hembakade hamburgerbröd. Präktigt? Kan ju låta så, men om man tänker framåt så är det snabbare än att ta sig till en hamburgerrestaurang. Blanda färsen när du köpt den, platta ut till biffar, frys med gladpack mellan så kan man ta fram en och en. Baka 20 hamburgerbröd på en gång, frys in. Så har man ”hampare” klara på 10-15 minuter. Alla nöjda.

Den här veckan har vi alltså börjat planera lite tillsammans och bestämt ungefär vad som ska ätas varje dag. Pojkarna är med och får ge input, de vet att vi har varit överens och dagens kyckling funkade bra. Enkelt och gott. Strimlade kycklingfilé, brynte med lite lime, i med hackad lök, tärnad paprika, broccolibuketter, 1 burk kokosmjölk, koriander, lime, fisksås och soja. Puttra 15 min. Nudlar till de som ville. Klart. Vi får väl se hur det blir med de kommande dagarna, kändes lite oklart i planeringen där …

IMG_7042

 

 

Ah, just det. Borde klämma in lite hemmamotion också. Och en maxplanka, påminde Sofy om. Det hadejagliksomförträngt. Usch. Hur går det för er andra??

 

utmaning!

Nu har jag ägnat ganska mycken tid åt att beklaga mig, fokusera på det som gör ont och vara allmänt trist. Dags att ändra på saken och vad bättre sätt än att sätta igång en utmaning! Häng på, ju fler desto roligare.

Utmaningen heter Bonusglad – och såhär går den till:

Upplägg: att ägna sig åt någon form av motion 6 dagar per vecka, minst 30 minuter per gång. Motion kan innebära en promenad, ett lättare styrkepass, löpning, jobbigare gympa eller styrka eller vad som helst! Klättring, paddling, simning, kräftgång, yoga, huvudstående eller vad helst man känner för.

Målsättning: Att bli glad, under och efter varje pass! Bonusglad helt enkelt!

Förhoppningsvis kan vi glädjas åt andra resultat också, typ bonusresultat – men att må bra och bli glad är viktigast. Därför kan man med fördel ta med hela familjen – om det regnar kan man mota bort dåligt humör och potentiellt slagsmål mellan barn med lite extra motion och rörelse.

Jag kommer att lägga upp lite olika pass som man lätt kan göra utomhus eller inomhus, utan tillgång till gym eller krångliga redskap. Naturen eller möblemanget räcker fint!

Eftersom mitt ben är missnöjt efter gårdagens 7 km jogg (men hej, jag struntar i benet och tänker positivt istället) så kör jag ikväll följande styrkeprogram.

Uppvärmning ca 15 min – till bra musik, förstås:

  • Krysshopp, sidledes och fram/bakledes.
  • Burpees
  • Grodgång
  • Jämfotahopp med knäböj (kom ihåg att inte böja för långt ner)

Styrkeövningar, 2 set med följande:

  • Superman (ni ser hur man gör här) – 15 per ben
  • Sidoplanka (samma länk som ovan) där man ”hämtar” något med den fria handen under/bakom kroppen och går tillbaka upp i sträckt läge – 10 per sida
  • Vanlig planka med arm- respektive benlyft – 20 sekunder per ställning, börja och sluta med vanlig planka, dvs 20 sek x 6
  • Squats – 20 st
  • Rumplyft (fötterna och skulderbladen i golvet, rumpa och nedre rygg höjs till rakt läge) – 15 st ordentliga
  • Musslan – 20 per sida
  • Armhävningar – så många du orkar
Sen kan man nog lägga till lite magövning också om man orkar.
Nå, vem kommer med på Bonusglad?
jag börjar iallafall NU.