Crossnature

Tjejmarathon 2014 – Team Crossnature!

Vi kör, eller hur!

Eftersom jag vill att många fler ska få uppleva den fantastiska, euforiska känsla man får när man springer i vacker natur med bästa sällskapet och stödet så drar jag nu igång Team Crossnature, mot Tjejmarathon 2014. Alla som ens snuddat vid tanken på att springa lite längre ska med! För alla KAN. Visst kan vi bli ett stort gäng från Finland som åker över och deltar i gemenskapen?!

Detaljerna är ännu inte satta, men såhär är det tänkt och mer kommer efter hand:

  • Vi träffas allihop MÅNDAG 16.12 för att gå igenom projektet. Jag berättar om hur jag lyckades springa Tjejmarathon förra året, ni bestämmer er för om ni vill vara med och ni får sen datum för gemensamma träningar.
  • ANMÄLAN öppnar på nyårsafton, det finns 100 platser och några reserver. Då bör man ha bestämt om man vill springa – jag kan inte säga hur långt platserna räcker, men det blev fullt förra året.
  • Tanken är att vi springer långpass tillsammans, men det kommer också att finnas möjlighet att hänga med på Tempo Torsdagar i Grankulla, då kör vi kvalitetsträning. Långpassen kommer också att gå i terräng när vädret tillåter.
  • Ni får också tider för de Crossnature-pass som är igång under våren, kanske kan vi till och med starta en specifik grupp just för det här syftet, om vi blir tillräckligt många. Det kommer att vara enormt viktigt med en allmänt stark kropp för att orka med kuperad terräng i juni.
  • Vi tar fram en snajdig t-shirt som man kan ha när man tränar, känns förstås lite enklare då eller hur?
  • Förhoppningsvis kan vi få celebert och kunnigt besök under våren, det här är fortfarande under planering. Man vill ju få tips och kunskap från de som är erfarna terräng- och ultralöpare, om kost och utrustning och upplägg och allt man nu kan tänka sig.
  • Vi tittar på olika möjligheter hur vi reser till Sverige – förmodligen båt+bil, men man kan även flyga och åka tåg.
  • Tanken är att det här ska bli ett projekt som ger träningsglädje, kunskap, stöd och pepp under hela våren, på väg fram mot Tjejmarathon. Det är faktiskt så att ALLA klarar det, tiden är oviktig – det är stigen som är målet i sig!

För att det här ska funka så vill jag att ni anmäler intresse till info@crossnature.fi före 10.12. Om vi blir tillräckligt många så drar vi igång, blir vi lite för få så kan vi iallafall springa tillsammans under våren.

g1l7479-1

den här känslan vill jag uppleva igen – mot Tjejmarathon 2014!!

Annonser

5 på 3

Okej. Torsdag kväll och veckan har bjudit på fem träningspass på 3 dagar – för jag vilade idag. Istället för Tempo Torsdag så hejade vi på alla femmor som sprang för att samla in pengar till sin lägerskola nästa år. Döm om min förvåning när sonen sprang 8,4 kilometer i ett sträck – har nog aldrig sett honom så röd om kinderna. Han var mäkta stolt och frågade många gånger om han hade kämpat bra.

Halv åtta imorgon bitti kör vi Crossnature i Brunnsparken igen – lite tidigt när man måste köra ända härifrån men säkert superskönt efteråt.

Jag funderar lite på hur man gör när man är instruktör, egentligen. Hur orkar man med en massa pass i veckan? Jag var ju helt slut efter två dagar, haha. Kom på att det nog är alldeles utomordentligt viktigt att man äter ordentligt. Keso i all ära men bara det och grönsaker duger inte till lunch längre.

Dags att se om det finns några träningskläder som inte luktar svettigt får.

20130909_132812

 

ingen vacker bild, men omelett, avocado, spenat, god ost och sallad är en rätt prima lunch

rivstart!

Wow. Wow. Wow.

De här två dagarna har både betytt Crossnature premiär inne i stan och på en arbetsplats. Fantastiska positiva människor, träningsglada och fulla av kämpaglöd. Ikväll blev det Tuffa Tisdag och på löpprogrammet stod det 12 km, men det blev det ju inte riktigt, jag orkade inte springa mer efter TT idag. Istället fyllde jag på med energi – man blir ju otroligt hungrig av att träna den här typen av pass lite mer regelbundet!

När jag körde hem igår förmiddag, svettig och full av energi, så kände jag mig så otroligt lyckligt lottad. Tänk att iallafall för en tid kunna få jobba med att sprida träningsglädje och att få se hur andra flyttar sina gränser. Jag är frisk och kroppen är stark nog för att orka hållas glad – det känns som ett fantastiskt utgångsläge för hösten. Om man sen springer Lidingöloppet på ena eller andra tiden är ju faktiskt sekundärt. Försöker jag intala mig.

Imorgon blir det ett eftermiddagspass med Crossnature och sen är det dags att träffa goa Mia inne i stan. Det blir föreläsning om hur man håller uppe träningsmotivationen under vinterhalvåret och så ska vi springa ihop – ser fram emot det!

20130906_142946

20130906_142917

20130906_143258

stairways to heaven

crossnature i Helsingfors!

Logotype_Crossnature_slutgiltig

 

Äntligen blir det av – nu startar Crossnature i Helsingfors!

Den 9 september drar vi igång, tre gånger i veckan är schemat och jag hoppas vi blir riktigt många som vill träna ute tillsammans.

Hemsidan är någorlunda färdig – man lär sig hela tiden och det fixas och justeras här och där. All information finns iallafall på plats och vill du komma med och träna så anmäl dig på info@crossnature.fi .

HÄR kan du titta på hemsidan!

 

Välkomna!

ut och träna!


Halva augusti borta, skolan börjar idag och det står tusen saker på agendan. Plötsligt ska middagen på bordet i tid, man ska gå och lägga sig i tid och däremellan ska allt hinnas med.

Det är nu man borde ta tillfället i akt att etablera nya rutiner. Letar man på nätet efter inspiration så går det mesta ut på att om man hinner se på tv, facebooka och tjata på sina barn så hinner man också träna – det handlar om att välja. 15 minuter, 30 minuter, 10 minuter när man borstar tänderna – egentligen finns det inga ursäkter för att inte investera i sin hälsa.

Jag vill ju se så många som möjligt ute i naturen och ute i friska luften – det är här man mår som allra bäst. Det är inte så svårt att få ihop, börja med att promenera lite längre från bussen på morronen, kanske cykla till jobbet, jogga med barnen på cykel före middan. Det gäller att få in en rutin och det tar enligt experterna några veckor innan man har etablerat den, så lika bra att börja med en gång!

Nästa tisdag startar höstens Tuffa Tisdag på nytt – nu är hela familjen välkommen med. Det ska bli roligt att träna stora och lite mindre tillsammans, det finns massor av övningar man kan göra ihop och så hinner man umgås samtidigt. Yngste sonen blir min hjälptränare och jag hoppas på en riktigt stor grupp som ses nästa vecka. Finns plats för alla – kom med bara!

En annan nyhet är att Crossnature också kommer till Helsingfors om ett par veckor! Det blir morgonträning och lunchträning och en massa frisk luft nära havet. Hör av dig om du vill komma med.

20130813_074231

försökte vara en god mor och bjöd skolstartarna på pannkaka imorse – keso och kokossocker på det!

bra feelis trots ont

Jag kände inte för att ge mig ut idag, men det var Tuffa Tisdag och det hoppar man förstås inte över. Väl ute kändes det alldeles fantastiskt och träningen blev kanon. Totalt blev det en dryg mil sprunget – inklusive dit och hem med en lång omväg – och många riktigt bra styrkeövningar. Det hade slutat regna, det fanns blått på himlen och fåglarna sjöng för oss. Vi har alltid tur med vädret!

Benet gör ont men det är inte omöjligt att springa. Jag biter ihop, smörjer med allehanda tinkturer och följer noga hur det känns. Sålänge det inte blir värre så testar jag att springa försiktigt. Redan efter 1.5 vecka utan ordentlig träning känner jag mig trött, tung och seg. Det är nedslående hur snabbt kondisen försämras när man inte tränar som man brukar.

Idag blev det följande styrkeövningar:

  • Burpees (utan hopp, under uppvärmningen)
  • Ödlegång och långa utfallssteg
  • Långa grodhopp
  • Superman + woman
  • Magvridningar, inre magmuskler (”hissen”), boxning och boxning åt sidan, korta benlyft (nedre magmusklerna)
  • Plankan – statisk och med uppgång från armbåge till raka armar, sidoplankan med vridning
  • Å så avslutade vi med en styck snorbrant backe i ganska bra fart.

Härligt.

Jag är så tacksam att det kommer glada människor som vill träna ihop, varenda tisdag. Ibland är vi få, ibland är vi många – men vi har inte en enda gång skiljts åt utan ett leende och en väldigt mycket bättre feelis än vad vi hade just före vi började träna. Utomhusträning rules!!

 

 

spisar och grodhopp

Vi bygger en ny öppen spis. Muraren bygger, det vill säga. Tur det. Jag borde vara van vid byggdamm efter 10 års renovering men det är lika irriterande varje gång. Det ska bara ta några dagar, har jag blivit lovad. Har man hört den förut … Siktar därför in mig på premiärbrasa om en vecka sådär. Fram tills dess ska jag hålla mig lugn, bara blåsa av datorn och besticken lite och tänka att det är bäst att städa när allt är färdigt. Lugn var ordet.

Idag hade vi premiär på nya, härliga Tuffa Tisdag – med inslag av Crossnature! Eller, det blev ju Crossnature. Cross Snow, kanske man kan kalla det. Sex glada och taggade tuffisar tränade sig glada ihop idag. Det var så vackert i skogen, med ett lager snö överallt. När vi låg där och gjorde benpressar så såg man rakt upp i en rosa himmel. Då tänkte man inte på att det var jobbigt, kan jag säga. Bra tips!

Vi skrattade (och svor lite lite tyst) igenom ödlegång och bränna händer och grodhopp. Nä, fel. Ingen skrattade när vi hoppade groda. Allra minst jag. Jag hatar grodhopp, varför skulle jag ta med den övningen? Jag är förföljd av grodor.

Jogg hem i lätt snöfall och sen läste vi godnattsaga. Det är oftast herr M som läser, jag gissar att det är för att man kan mysa ner sig i sängen då – och slippa vika tvätt och sådär. Idag var han på hockeyträning så jag läste Sune. Alltid lika kul.

Det blev en bra tisdag, som vanligt. Nu ser vi fram emot onsdagen.

 

fint med snö, tycker jag