Månad: juli 2014

vara sina prestationer?

Vilken sommar. Varma kvällar, semesterliv på ön, båtfärder och vänner, skratt och god mat. Jag – och vi – njuter och samlar kraft till hösten. Utöver njutandet så är jag less, besviken och trög. Kroppen och huvudet är återigen i osynk och jag har funderat ganska mycket de senaste dagarna. Precis som förra året så tog Tjejmarathon ut sin rätt, fast i år gick det enklare och löpningen kom igång sådär lite lagom igen. För några veckor sen började jag få känningar i knäna igen – fast på helt nya vis. Spännande hur många olika knä-ont man faktiskt kan ha. Hm. Ett ont i vänster och ett annat ont i höger. Själva springandet gör kanske inte så jätteont men det känns rejält efteråt. Det smärtar, på ett sätt som inte känns bra alls. På tisdag har jag faktiskt en tid hos duktig ortoped för att kolla upp knäna – det blir lite 2-i-1, ett besök – två knän. He he.

Jag borde alltså inte springa, gissar jag. Vad gör jag då istället? Jo, jag läser allas instagram- och fb-inlägg om Swiss Alpine och Axa fjällmaraton och härliga sommarrundor i värme och regn och höstens millopp som är på väg och … ja. Sitter helt enkelt här och blir less. Less för att jag inte presterar, less för att halva jag inte har lust att springa när det inte funkar, less för att det hela tiden känns så motigt. Dubbel-less för att alla andra kan och vill och faktiskt gör. Jag vill ju egentligen. Jag vill också ta i, kämpa och utvecklas. Så sitter jag också här och funderar på om jag faktiskt skulle sprungit bra om jag inte vore skadad. Förmodligen inte – och det retar mig ännu mer. Den där latmasken som armbågar sig fram när den märker att det finns en liten spricka.

Jag tycker att man läser alldeles för lite om känslor som dessa. Det finns så många underbara inspiratörer där ute, på olika vis. De glada för nya resultat, de glada för att livet är i balans, de duktiga på att förmedla att om man bara är snäll mot sig och slutar fokusera på prestationen så blir det bättre för helheten. Jag läser och förstår men kan inte agera  – det känns så ofta som att det inte gäller mig. Jag mår ju bra när jag presterar, även om logiken förstås säger att mina prestationer inte definierar den jag är. Jag mår bra när jag är i ett flow med hel kropp och bra träning – alla bitar synkar och det ryms färre negativa tankar. Sen faller en bit bort och då rasar de andra också med. Äter sämre, får ont, blir sur och besviken. Ser allt det där som jag inte lyckas med och fokuserar på fel saker. Det känns som att jag inte har någon plats i det där gänget som gör bra saker och som följer sina träningsprogram och lyckas med sina lopp – mitt sammanhang försvinner liksom. Även om det på många vis är ett virtuellt sammanhang med människor som jag både har och inte har träffat förut. Hur ska man få det här att gå ihop, då? Är det fel att planera och styra efter prestation, om man tycker att man mår bra av det? Och om det är det, hur gör man då för att hitta sitt flow med en annan metod?

Jag skulle väldigt gärna vilja veta, faktiskt. Jätteknepiga tankar. Jag läser igenom och inser att jag verkar helt knäpp, men må så vara. Kanske är det någon som känner igen sig – eller kanske är det någon som har något klokt att tillföra? Jag VET att jag inte måste springa milen på 45 minuter eller klara ett bergsultra, jag är ju ok ändå, men det är inte alltid så himla enkelt att få ordning på det där flow:et i huvudet …

IMG_20140717_213530

sommarlov

Hej. Vad gör ni? Jag gör ingenting – eller egentligen gör jag det här:

Slappar i värmen, springer inget eftersom mitt knä bråkar (på ett nytt sätt), surar över nämnda ickespring, äter för mycket godsaker, dricker lite för mycket sommarvin, tränar lite Crossnature med vänner på sommarholmar, sitter i utesoffan och jobbar lite, sover lite för mycket och samlar på mig både värme och lite oönskade extrakilon inför hösten. Bloggar gör jag ju inte, jag planerar hur toaletten ska bli därhemma i huset, jag funderar på hur hösten ska te sig och planerar in nya träningspass och grupper.

Den 23.8 kommer jag iallafall att vara i Karis och hålla en Crossnature Mama workshop – en kl 10 och en kl 13.30 – om du är mamma med någorlunda små barn och vill hänga på så hör av dig!

Jag kastar in lite bilder från livet här på ön. Lite morgnar, lite kvällar och en biltur med sällsynt bild på delar av familjen (och tydligen en gnagare i baksätet). Återkommer.

IMG_20140716_141701

20140718_083635

20140718_084124

20140718_123914

20140718_224612

20140723_181258

20140725_195449

crossnature sommarpass 2

Jamen vad bra. Det är ju fullt fokus på den här bloggen märker jag. Ett utmärkt exempel på hur man tar hand om sina få läsare. Jag utlovade ett sommarpass i veckan för en vecka sen och hoppsan, nu är det dags igen! Bra frekvens på inläggen – kanske man ska säga att man är på semester?

Iallafall, nu har det slutat regna och sommaren är på besök. Jag hoppas att den stannar ett bra tag – för visst är det trevligare med sol och lite värme än vräkregn och vrång blåst vareviga dag.

Well, sommarpass nummer två kommer här, med lite favoriter! Börja som vanligt med jogg, sen blir det tabataträning deluxe!

Uppvärmning: Jogg i 10-15 minuter.

Lite ryggstretch och ”väcka kroppen stretch” före du börjar med tabataintervaller. Tabata är ett annat namn på effektiv träning under korta intervaller, eller mer exakt ”jobba 20 sek, vila 10 sek, upprepa 8 varv = 3:50 min träning”. Jag brukar variera varje tabata med 2 övningar, så vild är jag. (sanningen är att jag är lite lat …)

Jobba alltså 20 sek med övning 1, vila 10 sek, 20 sek med övning 2, vila 10 sek och så på nytt – 4 omgångar = 3:50 min träning på varje tabata. Okej?

1. Höga knän + armhävningar. Tänk på att använda armarna när du kör höga knän – en väldigt bra löpskolningsövning. Fokusera på bålen, aktivera rumpan när du pressar upp knäna. I armhävningarna ska du hålla armarna tillräckligt långt från kroppen, tänk på tekniken. Om du kör armarna nära kroppen så blir det tricepspressar istället. Spänn bål och ben!!

2. Burpees + ryggrodd. När du gör ryggövningen så ligger du på mage (alt över en bryggkant med överkroppen ut över kanten …) på marken och låter händerna mötas långt framför huvudet och så går de i en halvcirkel på varje sida bak och möts över rumpan. Tillbaka igen.

3. Krysshopp + planka med fotlyft. Låt armbåge möta knä på diagonalen, sträck ut armar och ben långt åt sidorna däremellan. Kan göras med eller utan hopp. I plankan lyfter du ett helt spänt ben en smula över marken, håller några sekunder och byter ben. Tänk på tekniken, spänn in bäckenet (dra in naveln) och låt skulderbladen vara högsta punkten. Inga hängmattor!

4. Tricepsdipp + situps. Tricepsdipp görs enklast med händerna på en bänk eller sten och lägg gärna upp ena foten på den andra så att du inte kan fuska – benen tar gärna över i den här övningen. Låt rumpa och rygg gå rakt ner, lodrätt, nära bänken – dvs använd armar/triceps att trycka med. Valfria situps.

5. Axelboxning djupa och axelboxning snabba. Sitt på knä, spänn bålen och boxa växelvis rakt upp i luften med knutna nävar. Låt tummen nudda axeln och armbågen röra i midjehöjd i varje slag så kommer du tillräckligt långt ner. Håll armarna nära kroppen, vifta inte. När du gör de snabba så låter du händerna ”jabba” uppe i luften ovanför huvudet, försök kontrollera slagen så att det inte blir en enda röra. Lättare sagt än gjort! 🙂

Avsluta med långsam nedjogg, ca 10 minuter och sen lite lugn stretch.

Tjoho!!