lågintensivt

Jag har blivit nyfiken på lågintensiv träning. Det har inte blivit så mycket springande de senaste månaderna, men desto mera allmän styrka och det gör verkligen gott, men jag saknar löpningen. Dags att ta tag i saken alltså och det lutar åt att jag ska ägna vintern åt att bygga grundkondis. I korthet skulle jag vilja nå följande:

• Bättre grundkondition
• Sänkt puls
• Uthållighet
• Skadefri träning

Eftersom Tjejmaran är huvudmålet för första halvåret 2014 så kan det här nog vara en ganska klok sak, att lära kroppen att orka mala på under lite längre tid. Sen har jag förstått av det lilla jag läst att lågpulsträning kan leda till högre fart på sikt, dvs man kan springa lite fortare med bibehållen ansträngningsnivå – och det låter verkligen som något för mig. Varför anstränga sig i onödan …

Det finns naturligtvis flera komplicerade modeller och metoder men grunden i lågpulsträning är att ligga rejält under den vanliga joggingpulsen, vilket innebär att man måste sänka farten. Och ja, man bör ha en pulsklocka/mätare. I mitt fall skulle gränsen vara 180 – min ålder och då hamnar jag på 137. Över 137 borde jag alltså inte komma när jag joggar. Eller, som det blir i mitt fall då, går. För jag har förstått att man i början måste anpassa sig ganska rejält – det vill säga att om man joggar och pulsen går för högt så ska man börja gå så att den sjunker. Jag får sätta mig in i det här lite bättre och så återkommer jag.

 

har inte alls med texten att göra – men nu är vår katt förevigad i det nya cementgolvet …

 

bra saker i december

Med ett hus som är större än vanligt men ändå mer på hälften så blir decembers julförberedelser lite annorlunda. Jag tycker om julen, mest för att det verkligen är väldigt mysigt när man väl lyckas peta in lite pyssel och julbak och sådant före julveckan. Brukar också se fram emot juldagen, för då går vi i pyjamas och myskläder. Hela dagen. Och ingen kan komma och säga att man inte får. Så är det hos oss.

När man inte har ett hus som lämpar sig helt för julpynt så får man hitta på andra bra saker i december. En julkalender tillsammans med er, kanske? Jag kommer inte att lotta ut något och jag kommer inte att be er tävla mot varandra, istället får det bli en lucka med bra saker varenda dag i december. Det kan vara ett träningspass, något gott att äta, något tänkvärt eller så. Framförallt ska det vara sånt som gör dig glad. Det är egentligen nog därför jag gillar julen, förresten – man påminns lite extra om att göra andra glada och det är faktiskt det bästa av allt.

Idag blev det 2 Crossnaturepass i alldeles strålande vintersol. Ungefär nollgradigt, vindstilla, frost i gräset och pigga deltagare. Själv var jag lite matt efter helgens Stockholmstripp, med lite för mycket godsaker och -drycker i magen. Skönt att träna, skönt med frisk luft. Tack allihop!

Tjejmarathon 2014 – Team Crossnature!

Vi kör, eller hur!

Eftersom jag vill att många fler ska få uppleva den fantastiska, euforiska känsla man får när man springer i vacker natur med bästa sällskapet och stödet så drar jag nu igång Team Crossnature, mot Tjejmarathon 2014. Alla som ens snuddat vid tanken på att springa lite längre ska med! För alla KAN. Visst kan vi bli ett stort gäng från Finland som åker över och deltar i gemenskapen?!

Detaljerna är ännu inte satta, men såhär är det tänkt och mer kommer efter hand:

• Vi träffas allihop MÅNDAG 16.12 för att gå igenom projektet. Jag berättar om hur jag lyckades springa Tjejmarathon förra året, ni bestämmer er för om ni vill vara med och ni får sen datum för gemensamma träningar.
• ANMÄLAN öppnar på nyårsafton, det finns 100 platser och några reserver. Då bör man ha bestämt om man vill springa – jag kan inte säga hur långt platserna räcker, men det blev fullt förra året.
• Tanken är att vi springer långpass tillsammans, men det kommer också att finnas möjlighet att hänga med på Tempo Torsdagar i Grankulla, då kör vi kvalitetsträning. Långpassen kommer också att gå i terräng när vädret tillåter.
• Ni får också tider för de Crossnature-pass som är igång under våren, kanske kan vi till och med starta en specifik grupp just för det här syftet, om vi blir tillräckligt många. Det kommer att vara enormt viktigt med en allmänt stark kropp för att orka med kuperad terräng i juni.
• Vi tar fram en snajdig t-shirt som man kan ha när man tränar, känns förstås lite enklare då eller hur?
• Förhoppningsvis kan vi få celebert och kunnigt besök under våren, det här är fortfarande under planering. Man vill ju få tips och kunskap från de som är erfarna terräng- och ultralöpare, om kost och utrustning och upplägg och allt man nu kan tänka sig.
• Vi tittar på olika möjligheter hur vi reser till Sverige – förmodligen båt+bil, men man kan även flyga och åka tåg.
• Tanken är att det här ska bli ett projekt som ger träningsglädje, kunskap, stöd och pepp under hela våren, på väg fram mot Tjejmarathon. Det är faktiskt så att ALLA klarar det, tiden är oviktig – det är stigen som är målet i sig!

För att det här ska funka så vill jag att ni anmäler intresse till info@crossnature.fi före 10.12. Om vi blir tillräckligt många så drar vi igång, blir vi lite för få så kan vi iallafall springa tillsammans under våren.

den här känslan vill jag uppleva igen – mot Tjejmarathon 2014!!

att mäta

Framgång, utveckling eller förändring – man kan mäta många olika saker. För några år sen (2009?) gjorde jag en så kallad inBody mätning. Man ställer sig på en vågliknande apparat som tydligen kostar som en mindre bil, man tar tag i två handtag och så väntar man på att underverket ska gå igenom kroppen och spotta ut ett resultat.

Genom den här kroppskompositionsmätningen får man veta en hel del om kroppens status – bland annat vikt, fettvikt, muskelvikt, styrka i hö/vä överkropp respektive ben, vätskenivåer i kroppen, mängden ”visceral fat” som kan översättas med det fett som bäddar in våra viktiga organ. När jag gjorde det förra gången blev värdena okej, inget att orda om, men jag ville göra det på nytt nu eftersom jag har ändrat min motionsrutin en hel del. Från nästan enbart löpning har hösten ägnats åt en väldig massa funktionell träning via Crossnature-grupperna och jag märker att kroppen har förändrats lite.

Test idag alltså och resultatet var faktiskt glädjande. Ner i fettprocent, upp i muskelmassa. Det lönar sig att träna sina muskler fast man närmar sig tantåldern! Tydligen funkar även en ganska väl tilltagen mörk-choklad diet. Också glädjande. hehe.

 

en sånhär kan berätta ganska mycket om kroppen

 

men det är väl klart vi ska!

I veckan fick jag en idé. Efter att ha träffat grundarna och eldsjälarna bakom Tjejmarathon i lördags så började jag fundera – visst skulle vi väl kunna bli en ganska stor grupp som kommer från Finland för att springa Tjejmaran i juni nästa år? Här finns en massa envisa, duktiga och trevliga löpare och ännu bättre – en massa möjliga långlöpare som bara behöver en liten puff i rätt riktning för att hänga på! 

Jag ska fundera vidare på det här, men jag tänker såhär ungefär: Skapa en gemensam grupp, lägga upp ett träningsprogram och sen träna tillsammans, virtuellt och på riktigt. Ha ett par träffar under våren där vi går igenom olika aspekter av långlöpning, som utrustning och kost och energi och träning och sådär. Få lite härlig teamkänsla. Boka båten i tid, resa tillsammans och sen bidra med lite finsk sisu bland alla svenska deltagare. (Jag får fuska …) Bäst av allt – vi bidrar till insamlingen också, ju fler löpare desto bättre! Skulle inte det vara rätt häftigt? Jag tror det. Ska bara tänka lite till. Och se om jag kan locka över Madde och Ann-Sofie hit för lite team-pepp i vår.

Japp. Så får det bli.

Imorgon får kroppen vila. Istället för träning ska det fixas gjutning till terasstolpar. En sak till på den oändliga listan …

sånt här måste också göras – tur man har en händig man.

energi och inspiration

Hemma efter en helg i Stockholm. Det blev både Matmässa och Allt för Hälsan och så blev det lite träning där i lördags …

Be Your Best-konventet hade premiär och vi var 300 som kastade oss in i en dag full av benböj. Det var riktigt, riktigt bra – både arrangemanget som flöt prickfritt och ledarna som höll de olika klasserna. Jag kan inte jämföra med andra stora konvent eftersom jag aldrig varit på något, förstås blir det lite speciellt när man är så många samlade i en och samma sal, men jag tyckte ändå att ledarna lyckades bra med att få oss yra höns med på noterna. Det var härligt att se hur alla tog i, kämpade och skrattade och försökte sitt allra bästa.

Jag gillade verkligen Sofia Mattssons brottningsinspirerade pass – en silvermedaljös, stor som en brandsläckare, 55 kg muskler. Lägg till parövningar som benlyft med kompis på ryggen, brottningslekar och explosivitetsövningar och vi var ganska slut efteråt.

Akrobatiken var suverän, plötsligt stod man uppåner stödd av någon annans armar, vi balanserade på varandras ben och viftade med händerna i luften. Vem hade trott det? Tur att dagen avslutades med ett MOJO Flex-pass med suveräna Monika, hon pratade oss igenom värk och smärta och stelhet och om jag inte gått på det passet hade jag nog inte kunnat röra mig idag.

Lite bilder från dagen – Sofia och Mela, Robert Kronberg & team, jag och sen hela gänget.

 

 

mitt bästa jag

Hej Stockholm! Dags för Be Your Best Convention – 8 timmars träning (nä, jag orkar inte vara med på alla pass …) med fokus på att man ska vara sitt allra bästa jag. Ser fram emot utmaningar, gemenskap, svett, handstående, muskelvärk och en massa kul.

Jag får rapportera efteråt, men följ evenemanget på #beyourbest2013 på twitter och insta. Där kommer det finnas massor av inspiration!

ha en go helg, tänk på alla pappor på söndag och se till att få lite frisk luft när ni kan.

glädjen i Tillsammans

Åtta gånger i veckan träffar jag Crossnature-deltagare. Åtta gånger i veckan får jag glädjas något alldeles otroligt åt framsteg, engagemang, vilja och kämpaglöd. Åtta gånger i veckan får jag vara utomhus tillsammans med andra som också vill träna bara med kroppen och naturen som redskap.

Tänk vilken tur jag har.

Vad härligt det är att alla kommer för att träna tillsammans, utomhus, med bara sig själva och naturen som motstånd och redskap. Jag tror att just det där ordet – Tillsammans – är den avgörande faktorn. Jag hör så ofta ”det här hade man ju aldrig gjort ensam” och det stämmer ju! Om man är några stycken så dyker man upp även om det regnar, man peppar varann, man tar i lite extra och man kan alltid lära av de andra. Plus att man har väldigt mycket roligare om man kan skratta tillsammans (och inte bara åt sig själv …)

Fram för mer Tillsammans, tycker jag!

(och mer Crossnature, förstås …)

löpningen som försvann

Jag tittar på min träningslogg för den senaste månaden, sådär efter Lidingö. Det står väldigt få kilometrar där. Istället har det blivit en  massa Crossnature-träning. Det är inte alls dumt, för en stark bål och en bra grund borde göra gott för löpningen, men det vore förstås bra om den där löpningen sen faktiskt blev av …

Novembers mål är därför att komplettera med mer löpning. En svår balans, 8 andra pass på 5 dagar sliter på kroppen även om jag inte tränar så hårt själv när jag håller lektioner. Risken är att man lutar sig tillbaka och tror att det där instruerandet räcker, men då utvecklas man inte själv och det blir svårt att vara en inspiration för andra.

På lördag ska jag vara med på Be Your Best Convention och det blir verkligen en dag när man får plocka fram det bästa i sig – inklusive ett pannben, om man ska orka med att träna så många pass som man vill. Jag hoppas på mycket ny inspiration, på utmaningar och mer kunskap. Ser verkligen fram emot det! Funderar på att det kanske vore klokt att vara någorlunda fräsch i kroppen om man ska orka med hela dagen … den där utökade löpningen får kanske vänta till nästa vecka. Bra så, 13.11 är det tänkt att jag ska springa 10 km landsvägslopp. Bara för att det är skoj. Eller, skoj och skoj, det blir säkert helt superjobbigt. Usch. Tänker mer på det sen annars blir jag bara nervös.

Nu, dags för dagens andra Crossnature i ösregn. Jag är gjord av Goretex, inte av socker. Vilken tur!!

 

 

det godaste

Utan konkurrens är det här faktiskt det godaste experiment jag gjort. Jag var sådär extremt chokladsugen men hade inget hemma (NÅGON hade ätit upp allt …) och så blev det ett litet experiment.

Du. Måste. Prova.

Mixa följande, i ungefärlig mängd (jag mäter ju aldrig upp någonting, det är dumt …)

• 1 – 1,5 dl mandelmjöl
• 10 dadlar i bitar
• 2 aprikoser
• 1-2 msk jordnötssmör, eko
• 2 msk kakaopulver
• 1 tsk agavesirap
• ca 2 tsk kokosolja

Om det blir för torrt så kan du ta lite mer kokosolja, om det blir för löst lite mer mandelmjöl. Mixa till en jämn deg och blanda sedan ner (mixa inte!) lite kakaonibs, såna där råa. Om du har, annars skippar du det. Hackade nötter funkar också bra! Det blir extra gott när det är lite crunch i dem, nämligen.

Tryck ut på gladpack i en liten form, sätt kallt i kyl eller frys en liten stund och skär sedan upp i bitar. Förvara det som blir över i kylen. Sätt lås på dörren.

Oerhört gott. Faktiskt.