Månad: januari 2013

snacka går ju

Man kan snacka sig igenom mycket. Ett löppass till exempel. Man behöver inte ens nån löpkompis, man kan konversera sig själv där man springer. Igår blev jag tvungen att ha ett riktigt allvarligt prat med mig själv, både före löpturen som riskerade att försvinna i vardagsbestyren och när jag sen väl kom ut. Elva minus, väl påpälsad. Hade en vag tanke om att det var dags att snäppa upp träningen lite och köra backpass, men kroppen ville inte riktigt som huvet. Slöjoggade mig lite varm och var plötsligt framme vid Backen. (Vi har en del Backar här.) Funderade kort och så kom jag på det – det blir Åttans Måndag framöver! Min inre röst bestämde att jag skulle köra åtta backar innan jag fick jogga hem – och åtta blev det. Det var inte roligt, det var inte lätt men alltså, vad jag mådde bra när jag kom hem!

Jag snackade mig själv uppför backarna, alla åtta. Förbi den där lyktstolpen, jag orkar hela vägen upp, lyft på fötterna, andas. Jag är stark. Orka. Upp med höften, in med rumpan. Jamen, ta i då! Bara förbi stenen där. Lite kvar till lyktstolpen. Jag är stark. Jättestark. Jag orkar. Och vet ni, jag orkade! Konstigt men sant.

Testa nästa gång det känns jobbigt. Prata dig framåt, uppåt, ditåt. Påminn dig själv om att det gör gott. Bryt ner det omöjliga tills det blir möjligt. 10 meter fram, förbi lyktstolpen, trädet, stenen. Säg till dig själv att du vill, du kan, du orkar. Påminn dig om att tröttheten kommer och går. Använd alla citat och klyschor och ordspråk du kan komma på, överös dig själv med pepp. Allt som funkar är tillåtet. Prata högt, sjung, svär (fast tyst, kanske …) Plötsligt är intervallen slut, du har nått backens krön, du är förbi lyktstolpen – och det KÄNNS SÅ BRA. För visst kunde du!!

Kom ihåg att när det känns som att du ska smälla av så har du en massa mer kvar att ge – det är bara dags att snacka dig igenom det och få det gjort.

Åttans Måndag är härmed invigd, åtta backar varje måndag. Hoppeligen lite längre, med lite bättre fart och kanske några fler ju längre våren lider. Det här är bra träning för mig!

IMG_7011

standardfrulle – naturell kvarg, krossade linfrön, granatäpple – och en fantastisk blodapelsin underst. Vitaminer, färgchock och krisp i ett.

med huvet före

… rakt in i veckan!

Nu börjar Sprout på nytt och de kommande 6 veckorna blir det matlagning och diskussioner med kloka, intresserade, glada, busiga, småtrötta, impulsiva och fantastiska ungar. Det är alltid lika kul att träffa dem, tiden flyger iväg och de ger mig så mycket energi och nya insikter. Roligt med nya barn och roligt att vi fick ihop en Delkurs III som är så full av barn att det krävs lite extra planering för att allt ska flyta bra.

Det här ska också bli en bra träningsvecka – ju mer jag har att göra i övrigt, desto bättre blir jag på att få gjort. Veckan ser ut att bjuda på kallt väder, så det är bara att förbereda sig på många lager och rimfrost i ansiktet. Såhär tänkte jag träna – vad har du planerat?

  • Måndag: Löpning och plankor.
  • Tisdag: Tuffa Tisdag.
  • Onsdag: Yoga och löpning.
  • Torsdag: Styrkepass hemma.
  • Fredag: Morgonlöpning i lugn takt och sen vila, eller möjligtvis yoga.
  • Lördag: Ett lite längre löppass, tänkte mig över 15 km, första LP på mycket länge.
  • Söndag: Vila

images-86

stort steg

Vår äldste pojke börjar på taekwondo på tisdag. Träningen är sådär en 8 km hemifrån och eftersom jag är mitt i Sprout-lektioner när hans träning börjar så får det bli buss. Ett stort steg för både honom och mig … Idag övade vi på att åka buss och det var rätt spännade. Hållplatsen ligger 50 meter från vårt hus och sen är det raka vägen med en buss, enkelt och bra. Vi tajmade turen och promenaden till gympasalen och det kommer att gå hur bra som helst. Han har blivit ännu lite större och duktigare. Blandade känslor …

Minus 8 ute, vackert med snö och vi fick in en lugn jogg. Man kan ju tycka att helgerna borde bjuda på oceaner av tid för träning, men om man inte prioriterar upp det så blir det visst inte så mycket. Idag kom långa diskussioner om vår planerade tillbyggnad emellan, vi flyttade runt möbler och försökte visualisera arkitektens idéer. Svårt.

Jag har försökt planka lite men så fort jag gör det på rätt sätt så orkar jag typ 60 sekunder. Det ser inte så bra ut inför Sofys plank-utmaning, det här … Idag bet jag ihop och kom väl upp till 1:30 innan jag gav upp, det är definitivt något jag måste jobba på. En stark core är den bästa försäkringen mot skador och trötthet, så planka på!!

13010054

klump i magen

Stora pojken åkte snowboard och jag tog en mycket rask promenad på 7 km i kylan, -18 kändes idag för mycket för löpning, det ska bli lite mildare imorgon och då springer jag.

Precis när vi kom hem så ringde en man i tunna kläder på dörren, sträckte fram en lapp på finska och om jag förstod den rätt så var han dövstum. Han ville sälja leksaker och lite annat som jag vid första anblicken dömde ut som smått krafs. Vi sa tack men nej tack och han gick, men jag minns att han varit här förut och plötsligt fick jag så otroligt dåligt samvete. Envetenhet ska belönas, tänkte jag och sonen och vi tog några mynt och sprang efter honom. Vad kostar det, frågade vi (jo, han förstod ju frågan …) och så tog han fram en lapp där det stod 1 st 20€, samtidigt som han plockade ut sakerna ur väskan. De var mycket finare än jag hade begripit och där står vi med bara 5€. Jag trodde liksom att priserna låg däromkring … Jag försökte vifta bort sakerna och sträckte fram pengarna, för jag ville att han skulle ha dem, men han insisterade på att sonen skulle få den där katt-skylten i trä som han pekat på och han ville inte alls ha bara pengarna.

Vi gick hemåt, med en kattskylt i handen och en jättekonstig känsla i magen. Sådär som att både han och vi förlorat, på nåt vis. Så säger sonen; mamma – nu ska vi nog inte tänka mer på det där, han förstod nog att vi ville väl. Jag hoppas det. Kattskylten lägges i utlottningslådan och kommer nog till användning nån gång.

Jag undrar om han fryser där ute i sina tunna kläder.

Om du sitter vid en dator eller telefon och läser det här så skänk en tanke – eller ännu hellre en slant – till dem som har det sämre. För vi har det så ofattbart bra. Det är nyttigt att bli påmind om det. Nästa gång han kommer köper jag två. Till det rätta priset.

13010057

kattskylt – i plastpåse

 

räkråddigågga

Jag blev visst ensam med yngste kavaljeren ikväll och det beställdes räkröra. Räkråddigågga, alltså. Med ”pillede rejer”.

Man kan blanda i lite vad som helst, men en lyckad röra blev det av räkor, majonnäs, turkisk yoghurt (1:1), torkad dill, lite söt senap, hackad rödlök och hackat äpple. En gnutta salt. Hade plötsligt ingen citron hemma, så jag fuskade med några droppar vitvinsvinäger.

Kokt ägg till det, färsk spenat och god sallad. Kavaljerens råddigågga hamnade mellan rostat nybakat havrebröd och min på ett tunt rågbröd, Finnish style.

Gott.

IMG_7001

IMG_7007

få gjort, må bra

Det är så enkelt. Man mår bra om man får saker gjorda.

Jag sprang igår – i minus 12 hann jag med knappa 7 km, det gick oväntat fort, jag kroknade lite på mitten och körde sen lite fartlek andra halvan. Några minuter kvar innan sonens hockeyträning var slut och då gjorde jag några korta plankor på golvet utanför rinken. Det låg en röd matta där, säkert för plankor!

= mådde osedvanligt bra igår kväll.

I morse kom jag iväg på yoga, en timmes hot yoga som var lite annorlunda, med mer flöden och serier än jag är van vid. Minus 22 när vi kom ut, så idag blir det ingen utomhuslöpning, men vädret är sagolikt med blek sol och rimfrost. Ikväll blir det hemmaträning.

= mår rätt bra nu också.

Imorgon blir det löpning, det ska ju bli varmt. Bara -8 sägs det. Mår säkert finemang efter det också!

Mår du bra idag? Gör nåt åt det annars, det förtjänar du.

 

010120121429

långhelg

Långhelg i bemärkelsen träningslånghelg, tänkte jag!

Efter tre dagar i Skåne varav en med träning så finns det 4 dar kvar att göra nytta på. Såhär blir det:

  • Torsdag: Löpning när yngste sonen är på hockey, planka och armstyrka senare på kvällen.
  • Fredag: Hot Yoga på morgonen och ett Daily HIIT-pass på kvällen.
  • Lördag: Löpning (eller så byter jag ordning på fredag och lördag beroende på hur kallt väder som utlovas)
  • Söndag: Eftermiddagslöpning och hemmastyrka.

När jag har gjort det så kommer jag att vara supernöjd. Märk väl, inte OM, utan NÄR. Eller hur? Vad är dina planer för de kommande dagarna?

13010051

bra löpväder idag, även om det inte blir i dagsljus

glöm inte!

Vi håller på med en plankutmaning, eller hur? Oavsett om man anmält sig hos Sofy eller bara vill vara med sådär lite anonymt så har halva tiden typ gått. Hur går det för er? För mig går det uselt. Helt enkelt hopplöst dåligt. Det beror bara på en sak – och det är att jag inte plankat som jag ska. Jag är akterseglad av min pappa, av Mammaspring och alla andra som faktiskt HAR tränat. Så då får man skylla sig själv och försöka bita ihop den tiden som är kvar.

Ja, det var bara en liten påminnelse. En planka ska man väl kunna klämma in lite här och där, eller? Sa hon och ställde sig i plankposition. Sådär en 45 sekunder innan hon väl rasar ihop.

hejs!

kyligt

Här åker man till Skåne och så är det kallare än hemma i Finland. Jag fryser alltid när jag kommer hit, fastän jag är ordentligt klädd. Det måste vara nåt i Skåneluften. Fukt kanske?

Dagarna har fyllts av familj, vänner, ansiktsbehandling och sen god mat på Bastard i Malmö idag och faktiskt en löprunda igår. Jag sprang i mina gamla kvarter, upp till Skrylle som är det lokala friluftsområdet. Det är en lätt uppförslutning de första kilometrarna och jag var helt beredd att lägga av efter 1.5 km. Lungorna kändes som isklumpar, halsen var konstig och jag var lat. Gick en liten bit och började om och på något vis kom jag en 5-6 km framåt och så plötsligt släppte det och benen pinnade på. Bestämde mig för spontan fartlek, 1 km i taget med kort gåpaus emellan och kilometrarna låg en bit under 5-fart, förutom den sista som skuttade ner till 5.20. Hur nu det gick till. 9 km blandad fart, kan man kalla passet för det? Varm och nöjd kom jag hem iallafall och glad var jag för att det tydligen finns små rester av löpning kvar i ben och kropp, långt där inne.

Imorgon ska jag och mamma besöka ett nytt gym i Malmö – som vänder sig till en kundkrets som är 60+. En ypperlig idé, lite lugnare miljö, lite kortare gruppträningspass, anpassade maskiner och specialutbildad personal. Hoppas att de är trevliga, det kan hända att de får en ny kund om det känns rätt. Inte jag då, men min sportiga mamma.

13010033

Dalby gamla smedja som renoverats och hyser blomsterbutik – fantastiskt vacker

13010036den renoverade skånelängan som ägs av en samfällighet – för byns olika aktiviteter. Här handlade man hantverk och presenter när jag var liten.

klumpigt

Kanske den här veckan skulle bli full av bekännelser – först skämmigt, sen klumpigt, imorron kanske dumt …? Haha, finns mycket att fylla den listan med.

Under rubriken klumpigt hamnar lördagens fall-i-trappa: Jag gick med mina uggs (som verkligen inte är kända för sitt fina grepp), tungt lastad med korgar och kassar, nedför en snöig trappa, en sån med fjantigt små trappsteg. Två steg ner i trappan inser jag att jag kommer att halka och en mikrosekund senare är kraschen ett faktum. Landade tungt på ryggen, jacka och kassar tog emot lite men oj, vad jag är stel nu! Trapp-lash, kan det heta så? Nacke och rygg protesterar, alla småmuskler och fästen hamnade i alarmläge och jag känner mig lite mörbultad.

Befinner mig i Skåne och om några timmar ger jag mig ut på en uppmjukningsrunda i den rysligt råa Skånevintern. Lite värme i musklerna så känns ryggen säkert bättre. Därefter blir det plankor, min pappa orkar nu tre gånger så länge som jag och jag måste kolla hans teknik – hoppas att han fuskar …

13010028

surdegsfrukost på bageri i Lund – händer alldeles för sällan